Sport schema
Vak
Sport (Fsyk01)
11Documenten
Studenten deelden 11 documenten in dit vak
Universiteit
Koninklijk Instituut voor de Marine
Studiejaar: 2022/2023
Geüpload door:
Reacties
inloggen of registreren om een reactie te plaatsen.
Andere studenten bekeken ook
- 3 HGL 1301 Project Stevigheid en beweging 22-23
- AK H4 Samenvatting
- H2 AK
- Analyse Boek 3
- Formatvragen-eindles
- Aardrijkskunde 5 vragen en antwoorden
Gerelateerde documenten
- Aardrijkskunde samenvatting
- AR 2V U1 grammaticawerkblad 03 present simple (005)
- Economie Samenvatting
- AK 1 - oefenen
- Isolatie verslag
- Pdf-soal-keperawatan-gawat-darurat compress
Preview tekst
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
MA
WO
ZA
DO
DI
VR
Duurloop
25 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
Rustdag
Rustdag
Duurloop
- 20 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 5 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is versneld).
Krachttraining
3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
MA
WO
ZA
DO
DI
VR
Duurloop
30 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
Rustdag
Rustdag
Duurloop
- 20 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 10 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is versneld).
Krachttraining
3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
MA
WO
ZA
DO
DI
VR
Extensieve intervalloop
- 10x 1 minuut 40 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen).
- Eindigen in stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is versneld).
- Tussen elke interval 1 minuut 30 seconden wandelen.
Rustdag
Duurloop
- 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 15 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld).
Zwemmen
Minimaal 4x 100 meter (80% van je maximale snelheid) , 3 minuten rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
MA
WO
ZA
DO
DI
VR
Duurloop
- 25 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 10 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld).
Rustdag
Snelheidsoefening
40 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld)met 4x 1 minuut versnellen naar stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld)over de totale looptijd.
PT Sessie
30 minuten Physical Training. Combineer kracht en conditie door gebruik te maken van je eigenlichaam. Voorbeeld: Ren in het bos, doe af en toe wat pull-ups aan een tak van een boom enpush-ups en sit-ups op de grond. Leg een boomstam op je schouder en ga hier rondjes mee rennen.
Krachttraining
3 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
WO
ZA
VR
DI
DO
Rustdag
Duurloop
- 35 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 10 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld).
- 10 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
Marsen
40 minuten stevig wandelen met wandelschoenen (snelheid 5 kilometer per uur).
Krachttraining
4 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
4 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
MA
Duurloop
40 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
WO
ZA
VR
DI
Rustdag
Duurloop
- 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 10 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld).
- 20 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
Snelheidsoefening
45 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld)met 3x 2 minuten versnellen naar stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld)over de totale looptijd.
Krachttraining
3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
MA
Duurloop
- 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 25 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld).
- 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
DO
Zwemmen
Minimaal 5x 100 meter (80% van je maximale snelheid) , 3 minuten rust er tussen.
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
VR
DI
DO
ZA
Duurloop
- 60 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 5 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld).
Krachttraining
3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
MA
Snelheidsoefening
45 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld)met 4x 1 minuut 30 seconden versnellen naar stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling isnog meer versneld) over de totale looptijd.
WO Marsen
50 minuten stevig wandelen met wandelschoenen (snelheid 5 kilometer per uur).
WO
PT Sessie
45 minuten Physical Training. Combineer kracht en conditie door gebruik te maken van je eigenlichaam. Voorbeeld: Ren in het bos, doe af en toe wat pull-ups aan een tak van een boom enpush-ups en sit-ups op de grond. Leg een boomstam op je schouder en ga hier rondjes mee rennen.
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
VR
DI
DO
ZA
Duurloop
- 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 10 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld).
- 30 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
Krachttraining
4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
MA
Herstelloop
30 minuten (rustige looppas, gemakkelijk praten).
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
WO
VR
DI
ZA
DO
Duurloop
- 10 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 30 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld).
- 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
Marsen
50 minuten stevig wandelen met een rugzak van 10 kilogram met wandelschoenen(snelheid 5 kilometer per uur).
Krachttraining
3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
MA
Snelheidsoefening
40 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld)met 5x 1 minuut 30 seconden versnellen naar stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling isnog meer versneld) over de totale looptijd.
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
VR
DI
DO
ZA
Duurloop
- 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).- 35 minuten stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld).
- 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
Krachttraining
3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
MA
Extensieve intervalloop
- 2x 4 minuten 30 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen).- 2x 5 minuten 30 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen).
- Eindigen in stevig hardlopen ( moeilijk praten, ademhaling is versneld).- Tussen elke interval 3 minuten wandelen.
WO
PT Sessie
50 minuten Physical Training. Combineer kracht en conditie door gebruik te maken van je eigenlichaam. Voorbeeld: Ren in het bos, doe af en toe wat pull-ups aan een tak van een boom enpush-ups en sit-ups op de grond. Leg een boomstam op je schouder en ga hier rondjes mee rennen.
TRAININGSSCHEMA MARINIERS
Om je voor te bereiden op de de fitheidstest van het Korps Mariniers hebben we een trainingsschema opgesteld dat je op hetgewenste basisniveau brengt. Het trainingsschema beslaat 16 weken. Daarin komen de diverse onderdelen van de fitheidstest aan bod.Zorg voor goede hardloopschoenen en kleding die past bij de weersomstandigheden. Dit bevordert je looptraining en vermindertde kans op blessures. Neem tussen de oefeningen voldoende rust om te voorkomen dat je lichaam overtraind raakt.
WO
VR
DI
DI
Herstelloop
20 minuten rustige looppas (gemakkelijk praten) met 3x 20 seconden versnellen naar 80% van jemaximale snelheid in de laatste 3 minuten.
Duurloop
25 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld)met 3x 20 seconden versnellen naar 80% van je maximale snelheid in de laatste 3 minuten.
Krachttraining
4 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Krachttraining
4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
MA
Duurloop
35 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld)met 3x 20 seconden versnellen naar 80% van je maximale snelheid in de laatste 3 minuten.
